夏季有效实用的男士减肥方法

夏天是一个减肥的好季节，对男士减肥的朋友来说是最好的减肥佳季，男性在夏季减肥能更多的参与消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，并且它实施起来比冬天不管是身心上还是难度上都容易的多。而男性减肥方法，最有效的运动就是有氧运动，且每次持续做完运动，中间不要停止，保证每次运动消耗热量达到300千卡，这样运动量就会造成心跳加快，或流汗的程度。最终达到脂肪的燃烧，减肥的效果。

　　那么怎么知道消耗热量能达到300千卡，且在下面列出来：

　　1.跳绳30~40分。

　　2.游泳30~40分。

　　3.打网球45分~1小时慢跑30~50分钟。

　　4.骑脚踏车1小时~75分。

　　5.步行1小时~l个半小时

　　以上这些都能达到消耗热量300千卡.以上运动，要量力而为要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，但要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次，这样一个夏季好好的利用起来，相信男士减肥的朋友至少能减重20斤以上，当然如果配合上适量的节食，会效果更好。

　　另列出一起夏天最适合男性做的运动项目：

　　方法一、游泳

　　夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　　方法二、爬山

　　夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。

　　1.爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

　　2.爬山可以强筋健骨。

　　3.爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度，身体的协调

　　平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

　　方法三、球类运动

　　夏天的球类运动项目就比较多有篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球和保龄球。每一种运动都是有效的有氧运动，可根据自已的爱好长期坚持下去。保证每次的消耗热量300千卡以上，相信对减肥的朋友是即减肥了，又强身健体了。

　　最后，男士减肥一定要忌酒，要健康减肥，提醒一下，男士减肥的朋友不要只做运动而忘记喝水，多喝水少喝酒也是男士减肥应该注意的地方。